查看“︁用户讨论:Phenol”︁的源代码

体能能量
1.呼吸模式
深呼吸
冥想
放松呼吸法
吸气5s，保持5s，放松7s，4~8次。
2.进食的内容和时间
合理饮食，吃饭7分饱，合理搭配低升糖指数的食物和高升糖指数的食物。
喝水 1500ml~1700ml
3.睡眠的长短和质量
固定睡眠时间
睡前远离咖啡因尼古丁酒精
睡前远离电子设备
放松
小睡（不一定要睡着，别睡太久）
3.白天间歇恢复程度
间歇性训练
情感能量
1.做感兴趣的事
2.调整心态
3.加强社交连接
4.运动
思维能量
现实的乐观主义
积极的心理暗示
劳逸结合
精神能量