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体能能量 1.呼吸模式 深呼吸 冥想 放松呼吸法 吸气5s，保持5s，放松7s，4~8次。 2.进食的内容和时间 合理饮食，吃饭7分饱，合理搭配低升糖指数的食物和高升糖指数的食物。 喝水 1500ml~1700ml 3.睡眠的长短和质量 固定睡眠时间 睡前远离咖啡因尼古丁酒精 睡前远离电子设备 放松 小睡（不一定要睡着，别睡太久） 3.白天间歇恢复程度 间歇性训练 情感能量 1.做感兴趣的事 2.调整心态 3.加强社交连接 4.运动 思维能量 现实的乐观主义 积极的心理暗示 劳逸结合 精神能量